Mnogo godina unazad kreatin je poznat kao jedan od najneophodnijih suplemenata za sportiste koji imaju ambiciju za povećanjem mišićne snage i mase.
Kreatin je po prirodi prisutan u mišićima, a po strukturi zapravo predstavlja tri-peptid koga čini kombinacija 3 amino kiseline (Metionin, Arginin i Lizin) i kao takav igra centralnu ulogu u procesu mišićne kontrakcije. Kreatin donira fosfatnu jedinicu ADP-u (adenozin difosfatu) kako bi ga ponovo pretvorio u ATP (adenozin trifosfat) i time obezbeđuje prolongiranu mišićnu funkcionalnost. To praktično znači: više snage, više ponavljanja, mogućnost korišćenja većeg opterećenja!
U funkciji fosfatnog donora – transportera, kreatin veoma brzo sintetiše ATP i povećava mu zalihe, a time i anaerobne kapacitete (snagu, eksplozivnost, veći broj ponavljanja itd.), kao i ubrzani oporavak između serija. Kreatin povećava volumen mišića time što pospešuje ćelijsku hidriranost. Povećava retenciju intraćelijske koncetracije vode, što mišiću daje puniji i čvršći izgled.
On je izuzetno efikasan suplement u kombinaciji sa anaerbnim treningom, treninzima snage i eksplozivnosti. Kreatin monohidrat, iako je široj javnosti postao poznat još 70-ih godina 20. veka, predstavlja i dan danas jedan od najpopularnijih suplemenata uopšte! On je najjednostavniji, najistraživaniji ali i najisplativiji kreatin koji postoji.
Preporučena upotreba: 2,5gr (½ kafene kašike) pre i posle treninga – 5gr ukupno. Može biti rastvoren u 150-200ml mlake vode (s obzirom da mu takva temperatura obezbeđuje bolje rastvaranje) ili sa mlakim voćnim sokom (npr. od grožđa) za one koji žele da iskoriste benefite insulina koji se otpušta unosom prostih ugljenih hidrata.
Kreatin je jedan od najzastupljenijih stavki u sportskoj suplementaciji i predstavlja nezaobilazni dodatak za sve sportiste!
Na bezbroj studija rađenih u saradnji sa profesionalnim sportistima, dokazano je da povećava snagu i izdržljivost čak i za više desetina procenata!
Suština kreatina je u produkciji ATP-a, izvornog "goriva" za energiju koju mišić troši prilikom kontrakcije (aktivacije). Osim što nosi ključnu ulogu u nastajanju ATP-a on se u određenom obliku i deponuje u mišićima te na taj način stvara dodatnu zalihu materijala za produženu proizvodnju Adenozin-tri-fosfata. Na ovaj način se dobija, ne samo više snage, nego i mogućnost da se produži izdržljivost pri maksimalnim opterećenjima!
Ako ste, dakle, spremni da podignete intenzitet treninga na viši nivo, odabirom kreatina ste na dobrom putu! A u zavisnosti od toga šta su Vam prioriteti (dobijanje mišićne mase, dobijanje snage i izdržljivosti ili jednostavno, povećanje performansi) samo razmislite o vrsti kreatina za koju ćete se odlučiti ili se oslonite na nas!
